Nếu bạn là một người mới tập luyện, chắc hẳn bạn đã từng nghe đến cái tên Burpee, vậy burpee là gì và tại sao lại được nhiều người ưa chuộng đến vậy? Burpee là một bài tập toàn thân, đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Nhưng liệu lợi ích của nó có chỉ dừng lại ở đó? Để hiểu rõ hơn về bài tập này cũng như cách tập Burpee để đạt hiệu quả tối ưu, bạn hãy cùng Vninvestment tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
I. Lịch sử của bài tập Burpee
Nguồn gốc
Bài tập Burpee được sáng tạo bởi Royal H. Burpee, một nhà sinh lý học người Mỹ, vào những năm 1930. Ban đầu, bài tập này được sử dụng để đánh giá thể lực của nam giới trong quân đội Hoa Kỳ.
Sự phát triển
Sau Thế chiến thứ II, bài tập Burpee trở nên phổ biến trong các chương trình tập luyện thể dục và thể thao. Nó được sử dụng để cải thiện sức bền, sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Ngày nay, Burpee là một bài tập phổ biến trong các phòng tập thể dục, lớp học thể dục và các chương trình tập luyện tại nhà.
| Năm | Sự kiện |
|---|---|
| 1930 | Bài tập Burpee được sáng tạo |
| 1940 | Bài tập Burpee được sử dụng trong quân đội Hoa Kỳ |
| 1950 | Bài tập Burpee trở nên phổ biến trong các chương trình tập luyện thể dục |
II. Tác dụng của Burpee
Giảm cân, đốt mỡ thừa
Burpee được mệnh danh là “bài tập đốt mỡ” hiệu quả vì đòi hỏi sự vận động toàn thân, giúp tăng nhịp tim và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy, tập Burpee trong 10 phút có thể đốt cháy tới 100 calo.
| Bài tập | Lượng calo đốt cháy (10 phút) |
|---|---|
| Burpee | 100 calo |
| Chạy bộ | 90 calo |
| Đạp xe | 80 calo |
Tăng sức bền và sức mạnh
Khi tập Burpee, bạn sẽ phải thực hiện nhiều động tác như đẩy, nhảy, gập bụng liên tục, điều này giúp tăng sức bền của tim mạch, tăng sức chịu đựng và sức mạnh tổng thể của cơ thể.
- Tăng sức bền tim mạch: Burpee giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, tăng sức bền tim mạch.
- Tăng sức chịu đựng: Burpee giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ thể trước các hoạt động thể chất kéo dài.
- Tăng sức mạnh toàn thân: Burpee tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp tăng sức mạnh toàn thân.
Cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng
Burpee là bài tập đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận trên cơ thể, giúp cải thiện khả năng phối hợp và thăng bằng, đặc biệt là ở mắt cá chân, đầu gối và hông.
III. Cách tập Burpee đúng chuẩn
Tư thế chuẩn
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hạ thấp người xuống như tư thế ngồi xổm, tay chống sàn ngay dưới vai.
Nhảy ra
Nhảy 2 chân ra sau thành tư thế plank. Giữ thẳng lưng, bụng siết chặt, 2 tay chống sàn.
Chống đẩy
Hạ ngực xuống gần sàn bằng 2 tay, sau đó đẩy người trở lại vị trí plank.
Nhảy vào
Thu 2 chân lại về tư thế ngồi xổm, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn.
Nhảy thẳng đứng
Nhảy thẳng đứng, đồng thời vươn 2 tay lên cao qua đầu, dang rộng 2 chân.
| Bảng tóm tắt cách tập Burpee | |
|---|---|
| Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai | Hạ thấp người xuống như tư thế ngồi xổm, tay chống sàn ngay dưới vai |
| Nhảy 2 chân ra sau thành tư thế plank | Hạ ngực xuống gần sàn bằng 2 tay, sau đó đẩy người trở lại vị trí plank |
| Thu 2 chân lại về tư thế ngồi xổm | Nhảy thẳng đứng, đồng thời vươn 2 tay lên cao qua đầu, dang rộng 2 chân |
IV. Những lưu ý khi tập Burpee
Tập Burpee là một bài tập đốt calo và cải thiện thể chất khá hiệu quả, tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý đến những vấn đề sau để có thể tập luyện một cách tốt nhất nhé!
Luôn khởi động kĩ trước khi tập và thả lỏng cơ thể bằng động tác căng cơ sau khi tập.
Chỉ nên thực hiện 2-3 lần mỗi tuần và bắt đầu với số lần ít, sau đó tăng dần để tránh gây chấn thương.
Lựa chọn mặt bằng tập luyện bằng phẳng, không trơn trượt để đảm bảo an toàn.
Nếu bạn có tiền sử chấn thương ở đầu gối, mắt cá chân hoặc lưng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập Burpee.
Lắng nghe cơ thể của bạn. Khi bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
Tập Burpee đúng cách theo hướng dẫn, tránh sai tư thế gây chấn thương.
| Ưu điểm | Nhược điểm |
|---|---|
| Hiệu quả đốt cháy calo cao | Có thể gây đau cơ nếu không khởi động kĩ |
| Cải thiện sức mạnh, sức bền và sức bật | Không phù hợp với người mới bắt đầu |
| Tiết kiệm thời gian | Có thể gây chấn thương nếu thực hiện sai tư thế |
V. Giải đáp thắc mắc thường gặp về Burpee
Burpee có khó không?
Burpee là bài tập đòi hỏi nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc, nên nếu bạn mới tập thì có thể sẽ thấy hơi khó, nhưng đừng lo lắng. Với thời gian và sự kiên trì, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh và kỹ thuật, giúp việc tập Burpee trở nên dễ dàng hơn.
Tập Burpee bao lâu thì có kết quả?
Hiệu quả của bài tập Burpee tùy thuộc vào nhiều yếu tố như thể lực, chế độ ăn uống và tần suất tập luyện của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn tập đều đặn và đúng cách, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả sau khoảng 4-6 tuần.
Tập Burpee nhiều có tốt không?
Burpee là một bài tập cường độ cao, nên nếu bạn tập quá nhiều hoặc tập quá sức, có thể dẫn đến chấn thương. Việc tập luyện vừa phải, chú ý lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu mà không gây hại cho sức khỏe.
Tần suất tập Burpee hợp lý
– Người mới bắt đầu: 1-2 lần/tuần- Người tập trung bình: 3-4 lần/tuần- Người tập nâng cao: 5-6 lần/tuần
Lưu ý
Với người mới bắt đầu, nên chia nhỏ số lần tập Burpee trong 1 buổi thành nhiều lần, mỗi lần tập ít và nghỉ ngơi nhiều hơn.
